如何增强大腿力量训练 如何增强大腿力量训练视频
1、深蹲：腿部训练的王牌动作，能锻炼浑身上下，增强心肺耐力 。20个一组，3-5组 ， 每组休息1分钟 。
2、箭步蹲：锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作 。也可以双手都拿哑铃负重进行 。
3、弓箭步跳：锻炼腿部的爆发力以及协调能力 。
4、靠墙静蹲：可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭 。
5、提踵：可以增加小腿的力量和耐力，最好选择负重 。
【如何增强大腿力量训练 如何增强大腿力量训练视频】6、蛙跳：爆发力和髋关节力量，但是比较痛苦 ， 未成年人最好不要做 。
推荐阅读
- 手机如何查看极速退款额度 手机如何查看极速退款额度在哪里看
- 我的vivo手机上的支付宝为什么扫不了二维码 教你如何正确解决
- 《方舟:生存进化》鱼龙如何驯服技能 《方舟：生存进化》鱼龙如何驯服
- 辣椒如何高产种植，辣椒养殖需要注意哪些方面
- 珠海车辆年检在哪里办理 珠海车辆年检如何办理？
- 芋泥罐罐怎么做 如何做芋泥盒子
- 三年级怎么提高阅读理解能力 如何提高小学三年级学生的阅读理解能力
- 如何指导小学生写好汉字 如何让小学生写好汉字
- 羽毛球如何背身击球 羽毛球怎么背在身上
- 红天使的养殖方法和注意事项 红天使植物如何养护